Помогает ли черно-белый режим экрана бороться с зависимостью от смартфона?

Зависимость от смартфонов становится все более важной и болезненной темой: в трендах Google запрос smartphone addiction и связанные с ним темы стали заметно популярнее за последний год. В создании технологических продуктов все сильнее используется знание механизмов зависимости, и в мире появляются компании, чьим основным предложением является создание аддиктивного опыта взаимодействия.

Тем не менее, не все сотрудники Кремниевой долины поддерживают эту практику. В прошлом году один из первых инвесторов Facebook Шон Паркер выразил сожаления в том, что социальная сеть изначально создавалась с целью выработки зависимости у пользователей. Другим противником сложившихся методов разработки стал Тристан Харрис, бывший руководитель отдела дизайн-этики Google. После увольнения из Google в 2016 Тристан основал некоммерческую организацию Time Well Spent, целью которой является борьба с бесконтрольным использованием цифровых устройств и кризисом внимания у пользователей. Сейчас Харрис рассказывает о том, как технологии манипулируют нашим вниманием и как мы можем с этим бороться.

Одним из шагов по изменению своего взаимодействия с устройствами является осознанное изменение экрана смартфона. Харрис советует оставить на первом экране только приложения, выполняющие одну функцию, вроде Uber, а остальные — сгруппировать в папки на втором экране. Другим советом является включение монохромного режима работы экрана. Так, о своем подобном опыте написал в Facebook Дмитрий Билаш:

Черно-белый экран лишает нас возможности ориентироваться на привычные цвета и заставляет тщательнее задумываться о цели, с которой мы разблокировали экран. Отсутствие цветов приносит меньше удовольствия от взаимодействия со смартфоном, и потому может сократить время использования телефона. Подобный эксперимент провела на себе и моя подруга, и вот что она говорит об этом:

Таня, студентка, 22 года:

Этот эксперимент неточен, потому что я не засекала, сколько времени я провожу с телефоном в цветном режиме, и сколько в черно-белом, поэтому ориентируюсь на собственные ощущения, эмоции и видение.

Во-первых, с черно-белым режимом особо не посмотришь картинки и истории в ВКонтакте и Инстаграме. Поэтому я слушала музыку (да, через телефон, но на экран я смотрела очень редко).

Во-вторых, я все же зависима от контакта и поэтому читала ленту новостей, но при этом я быстрее пролистывала картинки, так как они меня не привлекали, и больше обращала внимание на текстовые посты или читала статьи в Telegram.

В-третьих, в черно-белом режиме трудно смотреть видео. Мне важно было посмотреть один ролик в YouTube, и поэтому я один раз перешла на цветной режим.

Я не играла в игры, не смотрела фото на телефоне, не заходила в Snapchat. Уведомления я рассматривала дольше, приходилось смотреть на значки: вот это сообщение, а это почта. В ВК было неудобно искать в диалоге людей, так как обычно смотрю на фото и по нему определяю человека. В переписке я не особо использовала эмодзи, потому что их сложнее стало искать.

И вообще телефон в черно-белом режиме стал грустным, и мне не очень хотелось смотреть на него. Буду экспериментировать дальше, надеюсь это приведёт только к лучшим результатам.

Хочется добавить, что монохромный режим использования смартфона не только устраняет такие отвлекающие факторы, как Instagram или YouTube, но и помогает меньше отвлекаться на смартфон при работе. Удовольствия от использования становится действительно меньше, поэтому я заметила не только сокращение времени использования телефона, но и рост продуктивности.

Если и вы хотите проверить на себе влияние отсутствия цветов на экране, вот как можно это сделать:

iOS: Настройки — Основные — Универсальный доступ — Сочетание клавиш — Светофильтры. После этого черно-белый режим можно активировать тройным нажатием на кнопку Home.

Android: сначала нужно включить настройки для разработчиков. Для этого в настройках нужно открыть пункт «О телефоне», в котором нужно будет сделать семь быстрых тапов на строку «Номер сборки». Для смартфонов с прошивкой от Xiaomi то же самое нужно сделать со строкой «Версия MIUI». Вам будут доступны настройки для разработчиков, в которых нужно будет выбрать пункт «Имитировать аномалию», и там установить монохромный режим.